X
تبلیغات
موفقیت در زندگی
WEB

با سلام خدمت شما دانش آموزان گل و درسخون
این وبلاگ برای شماست ! آره برای شما ! شک داری؟ شک نداشته باش گلم! یک دور مطالب وبلاگ موفقیت در زندگی (همینی که الان توشی)بخونی میبینی که تمام مطالبش برای خودته که بهتر زندگی کنی خوب درس بخونی و در نهایت شاگرد اولی یک آدم موفقی بشی!
CAT's
PAST
BAX
TEMP
(^_^)

 src="http://s1.picofile.com/file/7542205806/1.jpg" alt="آيکـُن هاي ِ دختر پاستیلی"

آيکـُن هاي ِ 

دختر پاستیلی

Fruity Cherry Heart

♂♥♀مِتِحَرِک سآز جوجو و شوشو♂♥♀

♥عِشـ♥ـــق حَدیث وُ عَلی♥

دریافتـــ کد های بارشــی



♂♥♀قالب های عاشـ . ـقونه جوجو و شوشو♂♥♀

موفقیت در امتحانات
پنجشنبه پنجم بهمن 1391 × 19:22 × F@ßÜlØܧ GïRl
  شش توصیه برای موفقیت در امتحانات:

1.توجه داشته باشید هدف از امتحان ارزیابی و اندازه گیری دانسته ها ی شماست نه انتقام گرفتن از شما پس نگران نباشید.

2.کلیه سوالات امتحانی از کتاب درسی شما انتخاب شده است . حال که شما کتاب را خوانده اید نباید نگران و مضطرب باشید.

3.قبل از آغاز امتحان به خدا توکل کنید و توجه داشته باشید که با یاد خدا دل ها آرام می گیرد و اضطراب برطرف می شود.

4.پس از تحویل گرفتن ورقه امتحان چند دقیقه قلم به دست نگیرید.تامل کنید و افکار خود را تنظیم کنید.

5.ابتدا سوالات آسان تر را پاسخ دهید تا وقت بیشتری برای فکر کردن  به سوالات مشکل تر داشته باشید.

6.در حالی که سوالی را جواب می دهید نکاتی را که درباره ی دیگر سوالات به ذهنتان می رسد یاداشت کنید تا آنها را از یاد نبرید و در کارتان هم وقفه ای ایجاد نشود.

آفرین انشالله بیروز باشید

×
رمز موفقیت در زندگی
چهارشنبه بیست و هفتم دی 1391 × 13:25 × F@ßÜlØܧ GïRl
هر توفیق بزرگی ایجاب می‌کند که مسئولیت‌پذیر باشید. در تحلیل نهایی، صفت مشترک همه آدم‌های موفق، توانایی در قبول مسئولیت است.
موفقیت در زندگی لازمه داشتن دانش بالا، ثروت زیاد، قدرت و مقام اجتماعی نیست، بلکه موفقیت یعنی خود باشیم، نه دیگری. موفقیت یعنی شناخت ارجحیت‌های زندگی و عملکرد براساس آن. موفقیت یعنی ساختن امروز برای فردایی بهتر. موفقیت، تجهیز امروز خود برای فردای پربار است. موفقیت در زندگی به عوامل مختلفی بستگی دارد.

1- ایمان به موفقیت
کسی می‌تواند به موفقیت برسد که خواهان آن باشد و در وجود خود توان رسیدن به آن را بیابد و خودش را لایق رسیدن به موفقیت بداند و نسبت به تحقق آن امیدوار باشد. این امر نیاز به روی آوردن به افکار مثبت و طرد افکار منفی دارد.

2- تصمیم و قاطعیت
یکی از رموز موفقیت مردان بزرگ، اراده قوی و عزم راسخ آنها بوده است. کسانی که از میان موانع و مشکلات بگذرند و از تندباد حوادث به سلامتی عبور کنند به اهداف متعالی خود خواهند رسید. چه بسا افرادی که از امکانات خوبی برخوردارند ولی به دلیل سستی اراده و عدم اعتماد به نفس و عدم قاطعیت در امور، از اتخاذ تصمیم باز مانده و به رکود و شکست تن داده‌اند و چه بسا افرادی که با وجود امکانات کم و شرایط سخت، باعزمی راسخ و اعتماد به نفس به قله‌های رفیع موفقیت نایل گشته‌اند.

3- پشتکار و استقامت
پیروزی و موفقیت از آن کسانی است که در عرصه پیکار زندگی تسلیم موانع نشده و با صبر و شکیبایی به راه خود ادامه داده‌اند. می‌گویند یک دانش‌آموز چینی که در رشته تحصیلی خود پیشرفتی به دست نیاورده بود از شدت یاس و ناامیدی کتاب‌هایش را جمع کرد و دور انداخت. در همان لحظه مشاهده کرد که زنی مستمند قطعه فلزی را با سختی سوهان می‌زند تا از آن سوزنی درست کند. مشاهده این صحنه به او درسی آموزنده آموخت. او تصمیم گرفت به کلاس درس برگردد و به هر قیمتی هست با قاطعیت تمام به ادامه تحصیل خود بپردازد. او در سایه شکیبایی در ردیف دانشمندان شهیر عصر خود قرار گرفت.

4- خودشناسی
یکی از راه‌های رسیدن به موفقیت، خودشناسی است. منظور از خودشناسی، شناسایی ذوق و استعداد و توانایی‌هاست. از ادیسون پرسیدند: چرا اغلب جوانان موفق نمی‌شوند؟ گفت: برای این‌که راه خود را نمی‌شناسند و در جاده دیگری گام بر می‌دارند.
یکی از دلایل شکست بعضی از جوانان، در نظر نگرفتن علاقه و ذوق شخصی است. مثلا شخصی به درس علاقه ندارد ولی به کارهای هنری یا فنی علاقه‌مند است. با این حال با اکراه و اجبار و یا متاثر شدن از دیگران به تحصیل می‌پردازد. بدیهی است در این صورت توفیق نمی‌‌یابد.

راز موفقیت میلیونرها
افراد ثروتمند و میلیونر خودساخته، باهوش‌تر و برتر از شما نیستند. اما آنها از یک سری اسرار ویژه برای ثروتمند شدن بهره گرفته‌اند که شما نیز می‌توانید با پیروی از آنها حداقل کسب و کار خود را رونق بخشید..
1- رویاهای بزرگی در سر داشته باشید. افکار بزرگ، زندگی شما را متحول خواهد کرد.
2- یک تصویر خاص از مقصد خود در ذهنتان ترسیم کنید. هر اندازه این تصویر مشخص‌تر و خاص‌تر باشد، امکان دستیابی شما به آن بیشتر خواهد بود.
3- به گونه‌ای رفتار کنید که گویی شما مالک کسب و کارتان می‌باشید. ولو آنکه برای شخص و شرکت دیگری کار می‌کنید. این نگرش شما بذرهای موفقیت و استقلال شغلی را در سرنوشت شما خواهد کاشت.
4- شغل خود را دوست داشته باشید. چنانچه به آن علاقه‌مند نمی‌باشید، آن را رها کنید. با «نه» گفتن به شغلی که تنها برای پول آن را انجام می‌دهید، شغل دلخواه خود را همچون آهن‌ربا جذب خواهید کرد.
5- یک گروه خوشفکر تشکیل دهید. با افرادی که متعهد به ایجاد یک شغل بزرگ هستند جلسه بگذارید. اندیشه‌ها و ایده‌های خود را با یکدیگر مطرح کنید و از یکدیگر پشتیبانی کنید.
6- همواره ضوابط اخلاق کاری را رعایت کنید.
7- پیشرفت و بهبودی دائم و بی‌وقفه در شغل خود را سرلوحه اعمال خود قرار دهید. همیشه به علم خود بیفزایید.
8- به شغل خود به عنوان یک خدمت‌رسان بنگرید. یاری رساندن به دیگران کسب و کار شما را رونق خواهد بخشید.
9- از تمام جزییات و ریزه‌کاری‌های شغل خود آگاهی یابید. این پیشه شماست.
10- مترصد فرصت‌ها باشید. هر لحظه ممکن است بر در شما بکوبد. آیا شما آماده هستید؟
11- تناسب اندام خود را حفظ کنید. ذهن توانمند، جسم نیرومندی پدید می‌آورد. بدن ضعیف معلول ذهن ضعیف است. سلامت جسمانی و روانی شما اساس موفقیت شما در زندگی است.
12- زندگی خود را اولویت‌بندی کنید و ابتدا کارهای مهم‌تر را به انجام رسانید.
13- پیش از آنچه مشتری انتظار دارد به وی خدمت ارائه دهید. این عمل اعتمادسازی کرده و مشتریان شما را افزایش می‌دهد.
14- فرد منضبطی باشید. زندگی خود را از فعالیت‌ها و افرادی که موجبات پیشرفت شما را فراهم می‌آورند، پر کنید. فعالیت‌هایی که بر زندگی شما اثر منفی می‌گذارند را از خود دور سازید.
15- نخستین قانون متمولان پس‌انداز است. این را هیچ‌گاه فراموش نکنید.
16- هر از چند گاهی تنهایی را تجربه کنید. در زمان تنهایی به ندای درون و اندیشه‌های ذهن خود گوش فرا دهید و برنامه‌ریزی‌های خلاقانه کنید.
17- به سوی برتری گام بردارید. بهترین را ارج دهید و به کمتر از آن قانع نباشید.
18- صداقت و درستکاری بهترین سیاست است. خود و خواسته‌های خود را بشناسید و آنها را همیشه صادقانه بیان دارید.
19- در روند تصمیم‌گیری سریع عمل کرده و در تغییر آنها کند و آهسته باشید.
20- شکست گزینه شما نخواهد بود. تمام افکار شما باید بر موفقیت متمرکز باشد، شما باید موفق گردید.
21- در دستیابی به اهدافتان مصمم باشید. پافشاری سرسختانه اعتماد به نفس شما را تقویت کرده و شما را به پیروزی نهایی نزدیک می‌کند.
22- برخلاف جریان آب شنا کنید.. هیچ‌گاه از ایده‌ها، عقاید و رویکردهای نو نهراسید.
23- به روی فرصت‌ها تمرکز کنید ، نه به روی موانع.
24- سه عنصر ترس، پشت‌گوش‌اندازی و تنبلی را از زندگی خود بیرون اندازید.
25- به خاطر داشته باشید اغلب افرادی که در کنار شما زندگی می‌کنند از پیشرفت و ثروتمند شدن شما خشنود نخواهند شد و ممکن است در این مسیر مرتبا شما را از دستیابی به اهدافتان دلسرد سازند. تنها به اهداف خود بیندیشید و آنها را نادیده بگیرید.
26- یاد بگیرید خودخواه باشید. خودخواهی به معنی نادیده گرفتن حقوق دیگران نیست. بلکه به مفهوم ارج نهادن به خواسته‌ها و آرزوهای خودتان و مقدم دانستن آنها بر خواسته‌های دیگران است.

هدف‌گذاری، رمز موفقیت در مدیریت
یکی از مهم‌ترین کارها برای نیل به موفقیت، هدف‌گذاری و برنامه‌ریزی برای تحقق اهداف است. اگر ندانیم که می‌خواهیم چه کنیم و به کجا برسیم عمرمان را بیهوده تلف کرده‌ایم و نتیجه‌ای جز پشیمانی و حسرت عایدمان نمی‌شود. پس بهتر است تا دیر نشده دست به کار شویم و برای موفقیت خود هدف‌گذاری و برنامه‌ریزی کنیم.
به یاد داشته باشیم هیچ کس جز خود ما نمی‌تواند موفقیت ما را تضمین کند و خداوند کریم و مهربان نیز آنچه را که ما تدبیر کرده‌ایم تقدیر می‌فرماید پس سوء تدبیر خود را به حساب بداقبالی و نخواستن خدا نگذاریم.
برای هدف‌گذاری موثر باید هفت نکته کلیدی را مدنظر قرار دهیم:
1- داشتن عزم و اراده پولادین برای تحقق اهداف
2- تعیین اهداف مشخص و واقع‌بینانه
3- برنامه‌ریزی دقیق و همه‌جانبه برای رسیدن به اهداف
4- استفاده از حمایت‌ها و پشتیبانی‌های دیگران
5- تصور و تجسم دستیابی به اهداف در ذهن و شادکامی‌های ناشی از آن
6- مرور منظم و مداوم اهداف و برنامه‌ها و ایجاد اصلاحات لازم
7- پاداش دادن مداوم به خود برای موفقیت‌های کوچک در راستای تحقق

کلیدهای طلایی موفقیت
 خوشرو، شاداب و باطراوت باشید.
 در سلام کردن به افراد اگر از شما جوان‌تر هستند و یا در رده اجتماعی یا کاری پایین‌تری قرار دارند پیش‌دستی کنید.
 خوش قول باشید.
 متعهد و مسئول باشید و به آنچه که می‌گویید هر چند انجام آن برایتان بسیار سخت و گران تمام می‌شود عمل کنید.
 همیشه آراسته باشید حتی اگر بی‌حوصله هستید.
 اگر در مورد موضوع مورد بحث اطلاع دقیق و مستندی ندارید بهتر است اظهارنظر نکنید هرگز برای حرفی که نزده‌اید شما را محکوم نخواهند کرد ولی اگر کلام اشتباهی بگویید تاوان آن را باید پرداخت کنید.
 انعطاف‌پذیر باشید و در مقابل موانع همچون آب روان باشید که پس از برخورد با صخره از پای نمی‌نشیند بلکه صخره را دور می‌زند تا به هدف برسد.
 رفتاری یکنواخت داشته باشید تا قابل اعتماد به شمار بیایید، متزلزل و ملون نباشید.
 به حقوق دیگران احترام بگذارید، هر جا که به نفعتان بود چشم‌ها را به روی حقوق دیگران نبندید.
 لجباز نباشید، قاطع باشید.
 صداقت داشته باشید، دروغ نگویید، ریا نکنید، بالاخره روزی واقعیت فاش شده و شما برای همیشه اعتمادتان را  نزد دیگران از دست خواهید داد.

 کینه و بخل نداشته باشید. بهترین راه بخشیدن است.

 منصف باشید.

 عیب‌جو نباشید، قرار نیست همه آدم‌های روی زمین کاملا بی‌عیب باشند.

 هم ،خوب صحبت کنید. هم، سخن خوب بگویید، فقط شعار ندهید وارد میدان عمل شوید.

 به دیگران بدون چشمداشت مهر بورزید و مدد برسانید. محبت واقعی بدون چشمداشت داشته باشید پاداش کار خوب شما آرامش خاطری است که به دست می‌آورید. منتظر جواب نباشید.

 کم‌توقع و قدردان باشید.

 هر جا که متوجه اشتباه خود شدید پوزش بخواهید این کار عین بزرگی و شعور شماست از ارزش‌های شما چیزی کم نخواهد شد ولی اگر برای یک موضوع غلط هزار دلیل بیاورید می‌شود هزارو یک غلط.

 پرخاشگر نباشید، زود از کوره در نروید. هرگاه احساس می‌کنید که به زودی عصبی خواهید شد ابتدا نفسی عمیق بکشید و از ده تا یک بر عکس بشمارید و بعد هیچ‌چیز نگویید. پاسخ یا تصمیم را به زمان دیگری موکول کنید.

 مهربان باشید، با دیگران با ملاطفت و مدارا عمل کنید. در بانک دل‌های دیگران حساب جاری مادام‌العمر باز کرده و بعد چک بکشید.

 امانتدار باشید.

 همنشین خوب را از میان خوبان انتخاب کنید تا به عقل و دین شما بیفزاید.
رموز موفقیت
در این قسمت به پنج قاعده کلیدی موفقیت تضمینی در تمام صحنه‌های زندگی اشاره می‌کنیم. قاعده‌هایی که اگر به درستی درک شوند و با همت، پشتکار و سماجت درونی اشخاص پیگیری و اجرا شوند می‌توانند موفقیت تضمینی آن اشخاص را در حوزه‌ای از زندگی باعث شوند:

قاعده اول
اگر به این نتیجه رسیده‌ایم که کاری باید انجام شود‌، پس بدون هیچ بهانه‌جویی و معطلی و با جدیت کمر همت ببندیم که آن کار انجام شود.

قاعده دوم
کاری که باید انجام شود را همین الان انجام بدهیم.

قاعده سوم
مهم نیست که از کاری که باید انجام شود خوشمان بیاید یا خوشمان نیاید چون باید انجام شود پس در هر حالت و روحیه‌ای که باشیم با جدیت، سرسختی و یکدندگی تمام آن کار را انجام می‌دهیم.

قاعده چهارم
وقتی کار انجام شد آرام نمی‌گیریم و به این می‌اندیشیم که کار بعدی که باید حتما انجام شود کدام است.

×
اثرات امید در موفقیت داوطلبان
سه شنبه بیست و ششم دی 1391 × 10:40 × F@ßÜlØܧ GïRl

اثرات امید در موفقیت داوطلبان کنکور


حسن زارعیان

خداوند با دمیدن روح خود در کالبد انسان، حس امید به موفقیت را در او دمیده است، از این رو انسان از روزی که به دنیا می آید، در عرصهای گام برمیدارد که از امید ساخته شده است.

امید، همواره با قدرت همراه بوده و «مادر» موفقیت است. کسی که امیدوار است، در خود موهبت معجزه دارد.

امید، نیروی نامرئی و شگفت آور تلاش و حرکت و پویایی است. هرچه امید و امیدواری داوطلبان کنکور بیشتر تقویت شود، احتمال موفقیت آنها بیشتر میشود.

اثرات امید در موفقیت داوطلبان کنکور:

1-
موجب حرکت و تلاش و پویایی بیشتر او در تحصیل میشود.

2-
یادگیری، تمرکز و دقت او را افزایش میدهد.

3-
آرامش بیشتر و درنتیجه فهم بهتر مطالب را بهدنبال دارد.

4-
او را از نگرانی و اضطراب رهایی بخشیده و به ساحل آرامش میرساند.

5-
راه رسیدن به موفقت تحصیلی را هموار میسازد.

6-
نیروی انگیزه و علاقه به تحصیل را در او بیشتر مینماید.

7-
همت و اراده را در او تقویت کرده و موانع و مشکلات را از سر راه برمیدارد.

8-
توکل او را بیشتر نموده و اطمینان قلبی را میافزاید.

9-
از شکستهای احتمالی، پل پیروزی میسازد.

راههای تقویت امید در داوطلبان:

والدین، نقش کلیدی در افزایش روحیه امید و امیدواری در فرزندان دارند، برخی از راهکارهایی که میتوان برشمرد عبارتند از:

1- مثبت اندیش باشید:
ضمن تقویت مثبتاندیشی خود، نسبت به نقاط منفی او، حساسیت نشان نداده و مثبتاندیشی را به او نیز انتقال دهید.

2-
انتظارات خود را تعدیل کنید: 
انتظارات بیش از حد فرزندان در انتخاب رشته های تحصیلی و یا دانشگاههای خاص، اگر خارج از توان فرد باشد، روحیه امید را در او تضعیف کرده و از موفقیت بازمیدارد.

3-
معنویت را در او افزایش دهید:
با بسترسازی مناسب در محیط خانه، روح معنوی را در خود و اعضای خانواده تقویت کنید چراکه هرچه داوطلبان به منابع جهان معنوی بیشتر متصل شوند، محدودیتها از آنان دورتر شده و امید و امیدواری در آنان توسعه مییابد.

4-
عشق خود را به او نشان دهید: 
افرادی که بیشتر مورد محبت و تکریم واقع میشوند، امید بیشتری خواهند داشت پس با ابراز عشق و محبت خود، امید به موفقیت را در او تقویت کنید.

5-
او را با سختیها آشنا کنید:
گاهی سختیها منفعت آور و راحتیها زیانبار است. انسان راحتطلب، در مقابل کوچکترین سختی، احساس یأس و ناامیدی مینماید پس بهتر است در زمان تحصیل، گاهی طعم سختی و محدودیت و محرومیتها را بچشد و مطمئن باشید تا تصور و ذهنیت خود را نسبت به سختیها اصلاح نکند و حتی آن را روزنه امید نپندارد، موفقیت حاصل نخواهد شد.

6-
توجه او را به داراییهایش جلب کنید:
انسان در سختترین شرایط، داشته هایش بیش از نداشته هایش است، پس سختیها و مشکلات را نزد او و بیش از آنچه هستند، بزرگ نکنید و اگر بستری فراهم نمایید که چشمهای او بتوانند زیباییهای آنچه را که دارد، ببینند و قدر بدانند، امید به موفقیت در او تقویت میشود.

7-
فرصت جبران را به او بدهید: 
اگر چنانچه در آزمونی ازجمله کنکورهای آزمایشی، نمرهای پایینتر از حد انتظار به دست آورد، اجازه ندهید احساس یأس و ناامیدی کند بلکه با واقع بینی و شناسایی علت، او را در برنامه ریزی جهت رفع نقاط ضعفش یاری نمایید تا با انرژی بیشتری، از آزمونهای بعدی نتیجه بهتر بگیرد.

8-
خاطرات خوش گذشته را در او زنده کنید:
گاهی انسان در رویارویی با سختیها و مشکلات، گذشته خود را نادیده گرفته و احساس میکند همیشه در ضعف و ناتوانی و سختی بوده است، در صورتیکه گذشتهای بوده که این مشکلات وجود نداشته و یقیناً فردایی هم خواهد بود که از فشارها و مشکلات کنونی نجات خواهد یافت. چون آمادگی برای کنکور، نیازمند صرف زمان طولانی است، ممکن است داوطلبان با کوچکترین مشکل و عدم موفقیت در آزمونهای آمادگی، از رسیدن به هدف آرمانی، مأیوس  اندوهگین شده و از فعالیت در جهت رسیدن به آن بازبمانند. در این مواقع، یادآوری خاطرات موفقیت آمیز گذشته او، منبع الهام بخش برای «حال» پراندوه او محسوب میشود که میتواند او را از ابهت گرفتاری، رهایی بخشیده و امیدواری را در او افزایش دهد.

9-
به آینده بیندیشید:
با گفتوگو و بسترسازی مناسب، سعی نمایید که او به آینده خود بیشتر بیندیشد و حالت انتظار را در خودش تقویت کند. برای مثال در موقع خواب و استراحت، در ذهن خود تصور کند که در دانشگاه و رشته مورد علاقه اش قبول شده و مشغول تحصیل است و حتی در آن محیط راه میرود، صحبت میکند و... مطمئناً اگر چشمانتظار لحظهای روشن و سبز باشد، به موفقیت در آینده امیدوارتر خواهد شد.

10-
سختی بیشتر، امید بیشتری را به همراه دارد:
هرچه روز آزمون نزدیکتر میشود، داوطلبان نسبت به تلاشی که برای درس خواندن داشته اند، روزهای سخت تری را تجربه میکنند. ضروری است به آنان یاد آور شویم که سختیها، سیر صعودی دارند و وقتی به اوج میرسند، بایستی بیش از همیشه امیدوار باشند چون وقتی شدت سختیها به نهایت برسند و حلقه های بلا و گرفتاری، تنگتر شوند، نوید گشایش و موفقیت فراهم میشود، چنانچه «امام صادق (ع)» فرمودهاند: «وقتی صبر انسان تمام شود، فرج فرا می رسد.»

×
لازمه‌ رسید‌ن به موفقیت د‌ر هر کاری، آرامش است
سه شنبه بیست و ششم دی 1391 × 10:39 × F@ßÜlØܧ GïRl

لازمه‌ رسید‌ن به موفقیت د‌ر هر کاری، آرامش است


سخنی با اولیاء

بر‌خورد‌اری از عموم د‌اوطلبان کنکور با نزد‌یک‌شد‌ن به زمان کنکور افکار و احساسات نگران‌کنند‌ه‌ای به ذهن‌شان حمله‌ورمی‌شود‌ که اگر موفق به کنترل آن نشوند‌، گرفتار فشار‌های روحی و روانی و تغییرات جسمی و رفتا‌رهای منفی شد‌ه و
 
«آرامش خود‌ را از د‌ست می‌د‌هند‌ که د‌ر این صورت می‌گویند‌، فرد‌ د‌چار اضطراب شد‌ه است». 

اضطراب پد‌ید‌ه‌ای طبیعی و یکی از شایع‌ترین حالات روحی است که تقریباً همه‌ انسان‌ها د‌ر تمامی سنین و مراحل زند‌گی آن را تجربه کرد‌ه‌اند‌.

اضطراب کم، نه تنها برای د‌اوطلبین کنکور موجب اختلال و باز‌د‌ارند‌ه نیست، بلکه ممکن است عامل حرکت و یاد‌‌گیری هم باشد‌، ولی اگر اضطراب بیش از حد‌ باشد‌، یاد‌‌گیری به‌شد‌ت کاهش یافته، حافظه‌ او مختل و د‌قت و تمرکزش کم و د‌چار حواس‌پرتی می‌شود‌، به‌طوری که با وجود‌ مطالعه‌ زیاد‌ هم قاد‌ر به پاسخ‌گویی سؤالات آزمون د‌ر کنکور نخواهد‌ شد‌. 

بنابر‌این ضروری است والد‌ین عوامل اضطراب‌زا د‌ر فرزند‌ان را شناسایی کرد‌ه و با کنترل عوامل محیطی و به کار‌گیری روش‌های مقابله‌ با آن، کمک کنند‌ تا فرزند‌ان به ساحل آرامش برسند‌، که د‌ر این صورت قاد‌ر خواهند‌ بود‌ با گام‌های مطمئن و محکم‌تری د‌ر مسیر موفقیت د‌ر کنکور حرکت کنند‌.

انواع اضطراب کنکور
الف) اضطراب تسهیل‌کنند‌ه یا تسریع‌کنند‌ه
به اضطراب کم و یا د‌ر‌حد‌ معقول که موجب تلاش بیش‌تری برای کسب موفقیت می‌شود‌ و نتیجه‌ی بهتری را نصیب فرد‌ می‌کند‌، اضطراب تسهیل یا تسریع‌کنند‌ه اطلاق می‌شود‌.

نشانه‌های اضطراب تسهیل‌کنند‌ه
1) فرد‌ به خاطر مرور د‌رس‌هایش د‌چار هیجان می‌شود‌.
2) خود‌ش را د‌ر اطاقش حبس می‌کند‌ و مشغول د‌رس‌خواند‌ن می‌شود‌ و به کوچک‌ترین مزاحمت اعتراض می‌کند‌.
3) به شیوه‌ی خاص، د‌رس‌هایش را مرور می‌کند‌ مثلاً با صد‌ای بلند‌ د‌رس می‌خواند‌، د‌ر اطاق راه می‌رود‌ و یا د‌راز می‌کشد‌.
4) به د‌ر‌خواست‌های اطرافیان توجه نمی‌کند‌ یا د‌ر مقابل خواسته‌ها یا اعتراض‌ها، می‌گوید‌ که د‌رس د‌ارد‌.
5) کم‌غذا یا نسبت به غذایی بی‌میل می‌شود‌.

ب) اضطراب نا‌توان‌کنند‌ه
د‌لهره و تشویش شد‌ید‌ی است که یا خود‌ فرد‌ د‌ارد‌ و یا اطرافیان آن را د‌ر فرد‌ تشد‌ید‌ می‌کنند‌. اضطراب شد‌ید‌، اثر منفی روی عملکرد‌ فرد‌ می‌گذارد‌ زیرا با متأثر و د‌ر‌گیر‌کرد‌ن ذهن، زمینه‌ی فراموشی‌های زود‌‌گذر و خطا‌های اد‌راکی را فراهم می‌کند‌.

نشانه‌های اضطراب نا‌توان‌کنند‌ه
1) فرد‌ به‌خاطر مرور د‌رس‌هایش د‌چار هیجان بیش‌ از حد‌ می‌شود‌.
2) د‌ارای د‌لشوره و د‌ل بهم‌خورد‌گی (احساس پروانه د‌ر شکم) است.
3) هنگام مرور د‌رس‌هایش د‌ست‌پاچه و عجول است.
4) از این‌که هر‌چه می‌خواند‌ چیزی نمی‌فهمد‌، گله‌مند‌ است.
5) از کسب نمره‌ی کم، ترس و وحشت د‌ارد‌.
6) هنگام د‌رس‌خواند‌ن ناخن‌هایش را می‌جود‌ و یا پوست لب را می‌کند‌ و یا با موی سرش بازی می‌کند‌.
7) بی‌اشتها است و نمی‌تواند‌ غذا بخورد‌.
8) گاهی حالت‌تهوع د‌ارد‌.
9) گریان و گله‌مند‌ است و بهانه‌گیری‌های بی‌د‌لیل د‌ارد‌.

راه‌کار‌های کاهش اضطراب د‌ر د‌اوطلبین کنکور
1) با توسعه‌ معنویت خد‌ا‌محور د‌ر خانواد‌ه، به د‌اوطلبین یاد‌‌آوری کنید‌ همواره به خد‌ا توکل کنند‌، زیرا یاد‌ او آرامش‌د‌هند‌ه‌ د‌لهای مضطرب است.

2)
بر توانایی‌های د‌اوطلبین تأکید‌ کنید‌ تا اعتماد‌ به‌نفس آن‌ها تقویت شود‌.

3)
انتظارات خود‌ را از فرزند‌ان د‌ر کنکور با توانایی‌های او هما‌هنگ کنید‌ و از او توقع بیش از حد‌ ند‌اشته باشید‌. مثلاً این‌که د‌ر د‌انشگاه و شهر خاصی قبول شوند‌ و یا رتبه‌های 1 یا 2 رقمی به‌د‌ست آورند‌.

4)
تلاش‌های د‌اوطلبین را برای کسب موفقیت‌های هر‌ چند‌ کوچک، قد‌ر بد‌انید‌ و او را تشویق کنید‌.

5)
عملکرد‌ او را با خود‌ش مقایسه کنید‌، د‌ر‌صورت پیشرفت، او را تشویق کنید‌ و د‌ر غیر این صورت، د‌ر‌صد‌د‌ علت‌یابی و رفع آن باشید‌. از مقایسه‌ او با د‌یگران اکید‌اً خود‌‌د‌اری کنید‌.

6)
شرایط محیطی‌ (فیزیکی و عاطفی) مناسبی را  برای د‌اوطلبین د‌ر خانه فراهم کنید‌.

7)
با افزایش مهارت‌های او د‌ر زمینه‌های هد‌ف‌گذاری – برنامه‌ریزی د‌رسی- روش صحیح مطالعه و مرور د‌رس‌ها، از انباشته‌شد‌ن مطالب د‌رسی و اضطراب امتحان او بکاهید‌.

8)
به د‌اوطلبین اطمینان‌خاطر د‌هید‌ که د‌ر کنار او خواهید‌ ماند‌ و اگر مشکلی د‌اشت، او را یاری خواهید‌ کرد‌. از به‌کار برد‌ن عباراتی «به من ربطی ند‌ارد‌»، «مشکل خود‌ت است»، «از نوع د‌رس‌خواند‌ن تو خسته شد‌م» و ... خود‌‌د‌اری کنید‌.

9)
با د‌اوطلبین کنکور، به‌گونه‌ای رفتار کنید‌ که بتوانند‌ عقاید‌، احساس‌ها و نگراني‌های خود‌ را د‌ر‌باره‌ی کنکور و هر ‌چیز د‌یگری آشکارا بیان کند‌.

10)
  هنگام د‌رس‌خواند‌ن د‌ر ایام امتحانات فضای خانه را شاد‌ و آ رام نگاه د‌ارید‌ و از مشاجره و بر‌خور‌د‌‌های لفظی، به‌خصوص با د‌اوطلبین اکید‌اً خود‌‌د‌اری کنید‌.

11)
  هنگام نزد‌یک‌شد‌ن به آزمون، از شرکت د‌ر جشن‌ها و میهمانی‌های غیر‌ضروری او را معاف کنید‌ و از بر‌پایی میهمانی د‌ر منزل حتی‌المقد‌ور خود‌د‌اری کنید‌.

12)
  برای ایجاد‌ تنوع و رفع خستگی د‌اوطلبین هنگام آماد‌ه‌سازی، حتماً مد‌ت‌زمان مناسبی را برای تفریح و یا تماشای فیلم و هر آن‌چه که د‌وست د‌ارد‌، اختصاص د‌هید‌.

13)
  ساعت خواب د‌اوطلبین را به‌گونه‌ای تنظیم کنید‌ که خواب مورد‌‌نیاز آن‌ها تأمین شود‌. به‌عبارت د‌یگر شب‌ها زود‌‌تر بخوابند‌ و صبح زود‌‌تر بید‌ار شوند‌. معمولاً مطالعه تا نیمه‌های شب علاوه‌‌بر خستگی، عد‌م یاد‌‌گیری را نیز به همراه د‌ارد‌.

14)
  به د‌اوطلبین یاد‌آوری کنید‌ د‌ر جلسه‌ی آزمون وسایل و لوازم‌التحریر مورد‌‌نیاز را با خود‌ همراه د‌اشته باشند‌ تا با آرامش خاطر به سؤالات پاسخ د‌هند‌.

15)
  به د‌اوطلبین یاد‌‌آوری کنید‌ که د‌عا باعث آرامش و پل رسید‌ن به موفقیت محسوب می‌شود‌. اما شرط مستجاب‌شد‌ن د‌عا، تلاش و کوشش خود‌ ماست.

16)
شرکت د‌ر آزمون‌های آزمایشی، علاوه‌بر کاهش اضطراب د‌اوطلبین، موجب می‌شود‌ د‌رس‌هایی را که بیش‌تر نیاز به تمرین د‌ارند‌، بهتر تشخیص د‌هند‌.

17)
د‌اوطلبین را از فشار‌های رقابتی که تمام‌نشد‌نی است، برهانید‌. 

18)
فعالیت بد‌نی، مهم‌ترین راه جلو‌گیری از تنش و آرام‌کنند‌ه‌ی روح و جسم است. تمرین موزون، معتد‌ل و یکنواخت بهترین انتخاب است. پس د‌اوطلبین را به انجام فعالیت‌های بد‌نی مناسب از جمله قد‌م‌زد‌ن، شنا‌کرد‌ن، د‌وچرخه‌سواری و آهسته‌ د‌وید‌ن، تشویق کنید‌.

19)
  هنگام مواجهه د‌اوطلبین با فشار‌های روانی و اضطراب او را تنها نگذارید‌. با او صحبت کنید‌ و از معاشرت با افراد‌ بد‌‌بین که ذهن او را آلود‌ه و گرفتار می‌کنند‌، پرهیز د‌هید‌. ولی به معاشرت با افراد‌ شوخ‌طبع و گشاد‌ه‌رو که از تنش و اضطراب آن‌ها کم می‌کنند‌، تشویق کنید‌.

20)
  د‌ر هنگام مشاهد‌ه‌ی علائم اضطراب د‌ر د‌اوطبین، زمینه‌ی استفاد‌ه از فنون آرام‌بخشی برای آنان را فراهم کنید‌ از‌جمله:

الف) تنفس عمیق: با یک شماره نفس عمیق بکشید،‌ تا چهار شماره نفس را د‌ر سینه حبس کنید‌ و با د‌و شماره نفس را از بینی بیرون د‌هید‌.

ب) روش آد‌م‌آهنی و عروسک پارچه‌ای: حد‌ود‌ 5 تا 8 ثانیه تمام عضلات خود‌ را مثل یک آد‌م‌آهنی سخت و منقبض کنید‌ سپس همانند‌ یک عروسک پارچه‌ای، تمام عضلات را شل و راحت کنید‌ و این عمل را د‌ر چند‌ین نوبت تکرار کنید‌.

×
نقش خانواده در کاهش اضطراب
سه شنبه بیست و ششم دی 1391 × 10:38 × F@ßÜlØܧ GïRl

مریم منصوری / مشاور خانواده

این روزها تب کنکور همگانی شده و خانوادههایی که فرزند کنکوری دارند، سخت درگیر هستند. از همه مهمتر، داوطلبان هستند که درگیر فشارها و استرس ناشی از نزدیک شدن به کنکور هستند که تعیین کنندهی موفقیت و یا عدم موفقیت آنان بعد از سالها تلاش و کوشش است. برخورد با مسألهی کنکور و گذراندن روزهای سخت قبل از آن برای عدهای از داوطلبان، حالت بحرانی پیدا میکند و این بحران و اضطرابهای ناشی از آن در وضعیتهای گوناگون و از نگاهی به نگاه دیگر متفاوت است که گاه خود داوطلبان را درگیر میسازد و در مواقعی نیز خانوادهها در این وضعیت بحرانی و شرایط استرسزا درگیر میشوند.
 
نقش خانوادهها در کاهش اضطراب کنکور:

جو عاطفی دور از تنش

در تمام ایام تحصیلی به ویژه در روزهای قبل از کنکور، شرایط فیزیکی و عاطفی مناسبی را برای فرزندانتان فراهم آورید.

خودداری از فشار و توقع بیش از حد از داوطلبان

فشار مضاعف، انگیزه و اعتماد به نفس داوطلبان را کاهش میدهد. والدین باید به توان یادگیری و میزان پیشرفت متناسب با توان بچهها اهمیت دهند.

توجه به خواب، استراحت و تفریح داوطلبان

برنامهی ساعت خواب و بیداری باید متناسب با کار و تلاش کنکوریها تنظیم شود و والدین، استراحت و تفریح در حد لازم را برای فرزندان منع نکنند.

پیشبینی تغذیه مناسب و قوی، ویژهی داوطلبان

تغذیه در این روزها اهمیت زیادی پیدا میکند. اغلب کنکوریها نیاز به غذاهایی دارند که علاوه بر تقویت حافظهی آنها، موجب آرامش اعصاب شده و از شدت اضطراب و استرس ناشی از کنکور بکاهد. مصرف ویتامینهای B و C در کاهش اضطراب بسیار مؤثر است. ویتامین C در اغلب میوهها و سبزیها به ویژه مرکبات به وفور یافت میشود. میوههایی مانند پرتقال، لیمو، گوجهفرنگی و ... غنی از ویتامین C هستند. 
منابع ویتامین B: سبوس برنج، سویا، جگر، لبنیات، بادام، بادام زمینی، عسل و ... هستند.
خانوادهها میتوانند برحسب توان مالی از این خوراکیها برای فرزندانشان تهیه کنند و در صورت امکان نداشتن، بعضی از آنها را به جای دیگر تنقلات برای بچهها تهیه کنند تا در زمان استراحت میل کنند، لذت ببرند و از اضطراب آنها کاسته شود.

محدود کردن میهمانیها و رفت و آمدهای مکرر

بهتر است در ایام کنکور این رفت و آمدها و میهمانیهای متعدد (برای تمرکز داشتن بیشتر داوطلبان برای روز کنکور)، محدود شده و میهمانیها و مسافرتها به زمان دیگری موکول شود.

×
راه کارهایی برای از بین بردن استرس
سه شنبه بیست و ششم دی 1391 × 10:37 × F@ßÜlØܧ GïRl

راه کارهایی برای از بین بردن استرس های کوچک و بزرگ


چرا این همه ناراحتی؟

زودرنج و عصبی شده و بیخود و بیجهت زیر گریه میزند. گاهی شب تا صبح بیدار است و چراغ اتاقاش روشن! گاهی وقتها هر چه میخوابد، انگار باز هم خواباش میآید. آیا شما هم با این حالتها در دانشآموز پیشدانشگاهی خود روبهرو شده‌‌اید؟ اگر اینطور است باید بدانید طبیعی است چون او فشار زیادی را تحمل میکند. شاید بگویید نه! او بیخیال است و اصلاً برایش مهم نیست که امسال کنکور بدهد اما ما به شما میگوییم ممکن است حرف شما درست نباشد چون هر کدام از ما در هر شرایطی یک نوع واکنش را برای مقابله نشان میدهیم. پرخوابی هم میتواند مثل کمخوابی نشانه استرس باشد. در این حالت چه باید بکنید؟ آنچه میخواهیم در این قسمت با هم مرور کنیم، راهکارهایی است برای خانواده و دانشآموز در راه رسیدن به یک آرامش نسبی! نباید از یاد ببریم که در هول و هراس نمیتوان کاری را به خوبی انجام داد. 
 
خانوادهها بدانند

1- اگر رابطه خوبی با او دارید، این حالت غیرطبیعی را با او در میان بگذارید. شاید او از چیزی احساس ناراحتی میکند. شاید فضای خانه یا مدرسه برایش مشکلی به وجود آورده است. شاید از قبول نشدن درکنکور میترسد. شاید از رشتهای که میخواند احساس رضایت ندارد و میخواهد به نوعی آن را با شما در میان بگذارد. این فضا را برای او مهیا کنید تا از مشکلاتاش برای شما بگوید. اگر احساس میکنید ناتوان از حل این مشکل هستید، حتماً با مشاوری در میان بگذارید و از کمک فرد دیگری استفاده کنید. بدانید ناراحتی او باعث ناراحتی و تنش در جو خانواده و دست آخر، نتیجه نامطلوب در امتحانها و کنکور میشود.

2- به خودتان نگاهی بیندازید. آیا به عنوان پدر و مادر، به جای اینکه او را سرشار از آرامش کنید، او را به دایره فکرهای ناامیدکننده نمیاندازید؟ مثلاً همین جمله کوچک را نمیگویید که «اگر قبول نشوی؟!» یا «تو حتماً باید پزشکی یا مهندسی قبول شوی؟!» بهتر است به جای این حرفها، در کنار او باشید و بگذارید با آرامش این دوران را سپری کند اگر او واقعاً تلاش‌‌اش را میکند، نیازی به این حرفهای شما نیست.

3- اما میخندید و میگویید، او اصلاً درس نمیخواند. من نمیخواهم دانشگاه بروم. شما هم از کوره در میروید، و کار را از این که هست بدتر میکنید. اما راه چاره: دلیل این کارش را بپرسید. شاید واقعاً برنامه درستی برای زندگیاش دارد. شاید میخواهد وارد بازار کار شود. و کاری هم پیدا کرده است. اما اگر اینطور نیست و هیچ برنامهای ندارد و هیچ کار مفیدی هم نمیکند، در یک موقعیت مناسب که هم حال شما خوب است و هم او حوصله دارد، با هم بنشینید و از آیندهای که برای خودش متصور شده، حرف بزنید. بهتر است او را به فکر کردن درباره آیندهاش بیندازید و او را مطمئن کنید که اگر برنامه درستی را پیش رو بگیرد، شما هم از هیچ کمکی دریغ نمیکنید. 

دانشآموزان بدانند

حرف‌‌تان را نخورید. بدانید فرصت اینکه اعصابتان را خراب کنید و حرفتان را مخفی کنید، ندارید. اگر از چیزی احساس ناراحتی میکنید، آن را رُک و راست با فردی از اعضای خانواده که به او اطمینان دارید، در میان بگذارید. مطمئن باشید با این روش میتوانید نتیجه بهتری از درسخواندن بگیرید چون تمرکز بیشتری بر درسها دارید.

اگر خودتان هم احساس میکنید زودرنج شدهاید، بی‌‌طاقت شدهاید و ... چند کار را میتوانید انجام دهید:

بر غذا خوردنتان توجه بیشتری داشته باشید.

دم دستتان همیشه لیوان آبی بگذارید تا بنوشید.

گاه روی زمین دراز بکشید. دستهایتان را باز کنید. نفس عمیق بکشید و مدام و در ساعات طولانی، پشت میز و در یک جای ثابت ننشینید.

برای خودتان یک شاخه گل بخرید و روبهرویتان بگذارید و چند دقیقه یکبار به آن نگاهی بیندازید.

دوش بگیرید. لازم نیست مدت طولانی صرف حمام کنید. وقتی خستهاید، یک دوش 5 دقیقهای بگیرید تا بتوانید پرانرژی به سراغ درسهایتان بروید.

×
افت تحصیلی و نقش خانواده
سه شنبه بیست و ششم دی 1391 × 10:36 × F@ßÜlØܧ GïRl
سارا جمالآبادی/ کارشناس خانواده
 
من این درس را دوست ندارم! اصلاً چرا باید یک سری فرمول را حفظ کنم که به هیچ دردی نمیخورند! من این درس را دوست ندارم! چرا باید یک سری اسم و تعریف بدانم! اصلاً من درس خواندن را دوست ندارم! وای از وقتی کهکار به اینجا برسد که دانشآموزی که پسر، دختر یا خواهر و برادر ما است، ابراز بیزاری از درس و مدرسه را بکند! 

مخصوصاً وقتی که پا به دورهی متوسطه گذاشته و در این سالهای آخر میخواهد نتیجهی 8 سال رفت و آمد به مدرسه را بگیرد و سال اول دبیرستان، پلهای برای ورود به رشته و شاخهی تحصیلی شود! اما متأسفانه گاهی این اتفاق میافتد و بچهها با ورود به دبیرستان و تغییر مقطع تحصیلی، دچار افت تحصیلی و ضعف درسی میشوند که این مشکل هر چند به نظر خیلی بزرگ و غیر قابل حل میآید، اما آنقدرها بزرگ نیست و اتفاقاً با کمی تلاش و همدلی، قابل حل است. چگونه؟
 
چرا هندسه؟ چرا شیمی؟

به طور کلی، اگر آدمی دلیل و فایدهی یک کار را بداند، آن را بهتر و بیشتر درک میکند. اگر دلیل در راستای اهدافاش بود و به نفع او، انجاماش آسان میشود و اگر نفعی به حالاش نداشت، انجاماش سخت میشود. حالا این موضوع چه ربطی به حال دانشآموزان دلزدهی اول دبیرستانی دارد؟ اگر او مدام در خانه عنوان میکند که درسی را نمیفهمد و دوست ندارد، نباید با تحکم و بدون دلیل و منطق تنها به او بگویید که مجبور است این درسها را بخواند! بهترین کار این است که دلیل وجود و اهمیت این کتاب و درس را برای او بگویید. 

اگر هم خودتان نمیدانید، از دیگران سؤال کنید. مثلاً دربارهی درس هندسه، از معلم او بخواهید تا در کنار یاد دادن فرمولها، کاربرد آنها را هم در حاشیهی کلاس برای بچهها بگوید. در این راه میتوانید از کتابهای غیردرسی کمک بگیرید. مثلاً دنبال اسامی افراد مطرح شده در کتابها بروید و نکات جالب زندگی آنها را پیدا کنید و با ذکر آنها برای دانشآموز، در او اشتیاق ایجاد کنید. حتی از افرادی که در این درسها تخصص دارند و یا در حال تحصیل در رشتهای هستند که این درسها را به صورت تخصصی دنبال میکنند، بخواهید تا کاربرد درس مثلاً شیمی، فیزیک و ... را در زندگی روزمره توضیح دهد.
 
رفتار معلم و فضای مدرسه

گاهی وقتها احساس دلزدگی از یک درس و بدتر از آن، دلزدگی از درس، نتیجهی فضای نامطلوبی است که دانشآموز در آن قرار گرفته است. دانشآموزان دبیرستانی وارد فضای جدیدی شدهاند. رفتار معلمها با آنها به عنوان یک دانشآموز دبیرستانی فرق کرده است. شاید تا دیروز مورد توجه زیادی از طرف معلم قرار میگرفتهاند، اما امروز حتی با رفتار خشکتری روبهرو میشوند. با کمی کنکاش دربارهی رفتار معلم، میتوانید به این موضوع پی ببرید که احساس بیزاری و یا ضعف درسی دانشآموز به خاطر رفتار معلم است یا نه؟
 
ضعف درسی

بیزاری از درس و مدرسه میتواند نتیجهی ضعف درسی باشد. شاید دانشآموز شما با اینکه تلاش زیادی میکند، اما مثل سالهای قبل، نمرهی خوبی بهدست نمیآورد و همین موضوع باعث ایجاد احساس منفی در او شده است. در حالی که با تغییر روش درسخواندن، کمکگرفتن از فردی چون معلم خصوصی یا دوست همکلاسی که در درس موردنظر قویتر است، میتوان این مشکل را حل کرد. حتی گاهی برای او توضیح دهیم که در دورهی دبیرستان، نمیتوان انتظار نمرههای مقطع قبل را به دلیل سنگینشدن درسها داشت.
 
جدایی از دبیرستان

فرزند شما بعد از سه سال و یا حتی بیشتر، از دوستان و همکلاسیهای خود جدا شده و با اینکه سه ماه از آغاز سال تحصیلی گذشته، نتوانسته خودش را با فضای جدید اخت کند. این هم میتواند دلیل افت درسی او باشد.

اما در این صورت چه میتوان کرد؟

الف) اگر امکان دارد، فضایی را فراهم کنید که هر از چند گاهی دوستان قدیمیاش را ببینید.

ب) از تجربیات خود دربارهی جدایی از دوستان قبلی و یافتن دوستهای جدید بگویید.

پ) نظر او را دربارهی حل این مشکل بپرسید.

ت) با مشاوران در این زمینه صحبت کنید و راهکار بخواهید.

او را به ارتباط برقرار کردن با همکلاسیهایی که احساس خوبی نسبت به آنها دارد و دوست دارد رابطهای صمیمیتری با آنها داشته باشد، تشویق کنید.
 
اضطراب درسهای زیاد

با ورورد به دبیرستان، کتابها زیاد میشوند، دبیر‌‌ها زیاد میشوند، ساعت مطالعه باید بالاتر برود و این ناخودآگاه میتواند ترسی را ایجاد کند و موجب دلزدگی دانشآموز از درس و مدرسه شود که راه چارهاش، برنامهریزی صحیح برای خواندن درسها است. به او کمک کنید تا برای خواندن درسها و انجام تکالیف، برنامهی درست و اصولی بریزد. اگر اینکار از عهدهی خودتان برنمیآید، از اطرافیان کمک بگیرید و البته نکتهی مهمتر اینکه، بعد از برنامهریزی، روی اجرای برنامه نظارت داشته باشید و او را به عمل کردن به برنامهی درسی عادت دهید.
 
تو اول دبیرستان هستی

اگر به کلماتمان دقت کنیم، میتوانیم راهحل مشکلات را بیابیم. اگر از آن دسته از پدر و مادرهایی هستید که مدام در راه خانه راه میروند و میگویند: «تو بزرگ شدی، اول دبیرستان هستی، اینکار مال بچههاست»، باید بدانید این گفتهها اگر همراه با شماتت و سرزنش شوند، میتوانند اثر مخربی بر روح و روان فرزندان ایجاد کنند. او با این حرفها، نه تنها احساس خوبی از بزرگشدن پیدا نمیکند، بلکه میخواهد به گذشته برگردد و امروز خودش را نفی کند. 

حال اینکه، او چگونه امروزش را نفی میکند؟ با درسنخواندن، لجبازی، پرخاشگری و ... . پس به هیچ وجه این جمله را در قالبی منفی و با حالت شماتت به او نگویید، بلکه سعی کنید با احترام بیشتر با او رفتار کنید و غیرمستقیم به او بگویید که انتظار بیشتری از او دارید. رفتار خوباش را مورد تحسین قرار دهید و از رفتار بدش با این پیشزمینه که: «من انتظار بیشتری از تو داشتم»، انتقاد کنید.

×
ردبای امتحان در خانه
سه شنبه بیست و ششم دی 1391 × 10:34 × F@ßÜlØܧ GïRl

ردپای امتحان در خانه


فرزانه فولادبند / روانشناس

چگونه محیط خانه را برای درسخواندن بچهها آماده کنیم؟

درس خواندن در محیطی آرام با شرایط مناسب، با تمرکز و یادگیری بیشتری همراه است. نور و رنگ، شیوهی چیدمان، نظم و ترتیب محیطی که در آن مطالعه انجام میشود، در میزان و تمرکز و یادگیری، مؤثر است. رعایت نکات و موارد زیر به شما کمک میکند تا محیط خانه را برای درس خواندن فرزندتان آماده کنید. 

جایی برای درس خواندن

محل مشخصی را در خانه برای درسخواندن فرزندتان در نظر بگیرید و برای تمرکز بیشتر و یادگیری بهتر از او بخواهید همیشه در همان محل مطالعه کند. دقت کنید مطالعه در رختخواب، سر میز غذا یا در حال تماشای تلویزیون، باعث کاهش تمرکز میشود. بهتر است اتاق جداگانهای را برای مطالعه و درس خواندن فرزندتان در نظر بگیرید. در صورتی که این امکان وجود ندارد، گوشهای از خانه را که سر و صدای کمتر، تهویه و نور و روشنایی مناسبی دارد، به این کار اختصاص دهید. 

نظم و ترتیب

نظم و ترتیب و تمیزی محیط مطالعه، باعث افزایش تمرکز و قدرت یادگیری میشود. در ایام امتحان، محیط خانه را تمیز و مرتب نگه دارید. شاید لازم باشد، فرزندتان را در تمیز نگهداشتن اتاق و محل مطالعهاش کمک کنید. نظم در ساعات غذا خوردن، خوابیدن و بیدار شدن هم در این کاهش استرس نقش مهمی دارد و لازم است در ایام امتحانات، بیشتر به این موضوع اهمیت داده شود و همهی افراد خانواده در برقراری این نظم همکاری کنند.

نور و روشنایی

مطالعه و درس خواندن از فعالیتهایی است که برای انجامش به نور و روشنایی مناسب نیاز است. بر طبق استاندارد، روشنایی موردنیاز برای مطالعه، 400 لوکس است. این مقداری است که میتوان کلمات را به وضوح و بدون نیاز به خم شدن به سمت کتاب از فاصلهی 30 سانتیمتری به راحتی مشاهده کرد. نور نامناسب، موجب خوابآلودگی، نداشتن تمرکز و مشکلات بینایی میشود. نور مهتابیهای فلورسنت، بدترین نوع و نور طبیعی و روشنایی روز، بهترین نوع نور برای مطالعه هستند. در صورت نیاز به استفاده از روشنایی مصنوعی، بهتر است از ترکیب نورهای زرد و سفید که شبیه به نور روز است، استفاده شود. بهتر است تمام این نور به صورت عمومی و در کل فضای اتاق تأمین شود. در صورت کم بودن نور عمومی اتاق، بهتر است برای تأمین روشنایی، از نور موضعی چراغ مطالعه با لامپهایی با نور زرد استفاده شود. برای دید کافی و نیفتادن سایهی دست روی کاغذ، نور باید طوری تنظیم شود که از سمت چپ بتابد.
 
تغییر چیدمان، ویژهی امتحان

گاهی اوقات لازم است چیدمان اتاق مطالعه را تغییر داد. مطالعه، نیاز به تمرکز دارد؛ بنابراین بهتر است لوازم، قاب عکس و سایر وسایلی که ممکن است، تمرکز فرزندتان را هنگام مطالعه از بین ببرد، به طور موقت از معرض دید او بردارید. البته بهتر است این کار را با همکاری و نظر او انجام دهید. 

رفت و آمدها و میهمانیها

در ایام امتحانات، بهتر است برنامهی دید و بازدیدها و میهمانیها را کمی تغییر دهید. برای آرامش بیشتر فرزندان، درصورت امکان، شبهای امتحان به میهمانی نروید و میهمان دعوت نکنید. در صورتی که این امکان وجود نداشت، دید و بازدید را به بعدازظهر موکول کرده و برنامهتان را طوری تنظیم کنید که در ساعات ابتدایی شب، محیط خانه شرایط عادی و آرامی داشته باشد.

×
استرس شناسی نوین!
سه شنبه بیست و ششم دی 1391 × 10:33 × F@ßÜlØܧ GïRl
استرس پدیده‌ای روانی است که معمولاً انسانها قبل از انجام کارهای بزرگ یا رخدادن اتفاقهای سرنوشتساز به آن دچار میشوند و گاهی آمپر استرس آدمها آنقدر بالا میرود که آب روغن قاطی کرده و نیاز به تعویض اصلی موتوری پیدا میکنند. اینجاست که علم روانشناسی به کمک میآید تا بحث ما تخصصی شود و دیگر از ادبیات مکانیکی و تعمیرکاری برای مطالب ادبی- روانشناسیمان استفاده نکنیم. خلاصهی کلام آنکه، در این مطلب قصد داریم به بررسی مهمترین استرسهای وارده به دانشآموزان، اولیای آنها و کادر آموزشی بپردازیم تا خیلی هم یکطرفه به قاضی نرفته باشیم.
 
1- معروفترین و گستردهترین استرس دانشآموزان مربوط به استرس شب امتحان است که مثل آش کشک خالهی معروف در ضربالمثلهای فارسی، خوردن و نخوردنش، پای هر دانشآموزی است.
البته برخی والدین این استرس را مفید هم میدانند و معتقدند اگر شب امتحان هم نبود، خیلی از بچهها، تنها کتاب و دفتری که در عمرشان باز میکردند، دفترچهی راهنمای نصب تلویزیون با سیستم سینمای خانگی، پلیاستیشن و کامپیوتر بود.
البته تا آنجا که تحقیقات ما نشان داده، اولیای مدرسه در مورد امتحان کوتاهبیا نیستند و حداقل کاری که از دست ما برمیآید، این است که پیشنهاد کنیم حداقل امتحانها را شب برگزار کنند تا استرس شب امتحان تبدیل به استرس روز امتحان شود تا بلکه کمی تا قسمتی از بخشهای ترسناک و تاریک و سیاهش که در میان هوهوی جغدها و صدای دزگیر ماشینها خوفناکتر می‌‌شود، کاسته شود!
 
2- استرس شب کارنامهگرفتن هم برای خودش استرس بزرگی است که متأسفانه در طول تاریخ در میان هیاهوی استرس شب امتحان، نقشش کمرنگ شده! 

استرس شب کارنامه در مجموع یک استرس کلی است و دانشآموز که در شب امتحان فقط غصهی یک درس را میخورد، در شب کارنامه غصهی بیش از 9-8 درس را یکجا میخورد و چه بسا در موارد حاد، ممکن است حتی غمباد هم بگیرد! پیشنهاد ما برای کم شدن حجم استرس شب کارنامه، صحیح کردن ورقههای هر امتحان بلافاصله پس از تمام شدن امتحان و گفتن نمره به دانشآموز است تا استرس درسهای مختلف با هم تداخل نکند.
 
نکته: به گفتهی برخی روانشناسان، همانطورکه برخی خوراکیها (مثل عسل و خربزه) با هم نمیسازند، ترکیب برخی درسها (مثل ریاضی و فلسفه!) نیز خطرناک بوده و خطر نفخ روحی و روانی دانشآموزان را افزایش میدهد!
 
3- برخلاف تصور بیشتر دانشآموزان، دبیران آنها هم برای خودشان استرسهایی دارند که گاهی تبدیل به استرس شب امتحان میشود! بله، درس خواندید، معلمها هم شب امتحان دچار استرس میشوند چون اگر شما هم چندین ماه هر روز، ساعتها با تلاش و کوشش زیاد سعی میکردید به عدهای نوجوان درس یاد بدهید، ولی هر روز میدیدید، دانستنیهای آنها کمتر از دیروز میشود، دچار استرس میشدید که نکند حتی به این سؤال هم نتوانند جواب بدهند که: گیاه برای رشد به چه عاملی نیاز دارد؟
الف) کت و شلوار با تکنولوژی نانو   
ب) پیتزای پپرونی
ج) نور                                
د) بلیت سینما با تخفیف 50
درصدی!
 
4- والدین دانشآموزان، علاوهبر استرسی که نسبت به سرنوشت فرزندان‌‌شان و تأثیر نمرهها و امتحانهایی که میدهند در آن دارند، همواره دچار این استرس هستند که مبادا فرزند دلبندشان بتواند کارنامهی دوران تحصیل آنها را پیدا کند و متوجه شود وضعیت تحصیلی والدیناش که هر شب ساعتها شرح رشادتهای تحصیلی و نمرات درخشانشان را میشنود، در حد نمرههای ناپلئونی و گاهی هم یک رقمی بوده!
 
5- و اما استرس نوع آخر مربوط به نویسندههایی مثل نویسندهی این مطلب است که هنوز هم با وجود آنکه سالها از روزهای درس و شبهای امتحان میگذرد، باز هم برای نوشتن مطلب دربارهی استرس دانشآموزها، دچار استرس میشود که وقتی را که سردبیر مجله به او داده، تمام شده و نامبرده در وقت اضافه مشغول تمام کردن مطلب طنزش است!

×
از دفترچه خاطرات یک کنکوری مایه دار
سه شنبه بیست و ششم دی 1391 × 10:32 × F@ßÜlØܧ GïRl
شنبه
امروز پاپی گفت حالا كه درست تمام شده و دیپلم گرفتی باید سال آینده در كنكور قبول شوی. من گفتم: ولی پاپی جان! با این همه پول و شركت و زمین و پاساژی كه شما دارید و بعد از 120 سال زبانم لال به من می‌رسد، كنكور برای كجایم می‌خواهم؟ پاپی گفت: افت داره بچه‌جان... پسر كارمند یكی از شركت‌هایم امسال دندانپزشكی تهران قبول شده! خلاصه تا وقتی قول نداد در صورت قبولی‌ام حتی در رشته آب و دانه دادن به جوجه طوطی‌های سواحل حاره‌ای!) برایم یك هواپیمای جت اختصاصی با یك CD كه از آینه جلوی آن آویزان كنم بخرد، قبول نكردم!

یكشنبه
امروز معلم خصوصی كنكورم گیر داده بود از بین چهار گزینه الف، ب، ج و دال یكی را انتخاب كنم. گفتم: چه كاریه اصلا؟ چرا انتخاب؟ همه را می‌خرم؟ یكجا چقدر می‌شود بگویم پاپی چكش را بنویسد؟ معلم خصوصی كنكور توضیح داد خانه‌های گزینه‌های مورد نظر فروشی نیست. من هم توضیح دادم: برو آقا... پاپی من خونه‌های غیر‌فروشی‌تر از این را هم خریده و سه ماهه خرابش كرده، جایش برج‌های 50 طبقه ساخته... این چهار تا خانه فسقلی كه چیزی نیست! نمی‌دانم چرا عصر نشده معلم خصوصی كنكور توی سر زنان منزلمان را ترك كرد. حتی صبر نكرد بگویم در كجاست و از پنجره پرید پایین طفلكی!

دوشنبه
امروز یك معلم خصوصی كنكور دیگر آمده بود كه در درس ادبیات پایه‌هایم را قوی كند. او درباره رمان بینوایان و مشكلات ژان والژان و بازرس ژاور و كزت بیچاره حرف‌های غم‌انگیزی زد. خلاصه اشكم را درآورد. این كنكور واقعا گاهی اوقات با احساسات ما جوان‌ها بدجوری بازی می‌كند، در حالی كه دماغم را بالا می‌كشیدم گفتم: حالا پول این نون چه قدر می‌شد كه ژان والژان رفت آن را دزدید كه هم خودش را بدبخت كند، هم ما كنكوری‌ها را؟ استاد بفرمایید وثیقه آزاد كردن و سروسامان دادن به وضعیت كزت چه قدر می‌شود بگویم پاپی چكش را...
این یكی هم مثل قبلی توی سرزنان رفت بیرون. البته خوشبختانه از در رفت ولی حیف كه پله‌ها را ندید و...

سه‌شنبه
پاپی گفت دیروز كارمند یكی از شركت‌هایش به‌خاطر قبولی پسرش در رشته دندانپزشكی دو كیلو شیرینی آورده و در شركت پخش كرده. بعد قول داد اگر من در همان رشته آب و دانه دادن به... (برای مطالعه اسم كامل این رشته تحصیلی به مطلب روز شنبه مراجعه كنید!) نصف تهران را شیشلیك و جوجه‌كباب و كباب قفقازی میهمان كند!
اهه كی! زرنگ است... خون جگرها و سختی‌ها و مرارت‌های شنیدن داستان‌های ادبی غم‌انگیز و انتخاب‌های سخت بین گزینه‌های الف و ب و ج و دال را من بیچاره بخورم و بكشم، آن وقت شیرینی‌اش را دیگران بخورند... پس از كمی مذاكره با پاپی قرار شد اگر قبول شدم یك سیستم صوتی با باند و چنجر و ساب خفن هم بدهد روی هواپیمایی كه قولش را داده، نصب كنند!


چند ماه بعد
امروز نتیجه كنكور آمد. من در هیچ رشته‌ای (حالا آب و دانه دادن به... هیچی! حتی در رشته كاردانی پشت و رو كردن كتلت هم قبول نشدم... آن هم پس از ماه‌ها سختی و رنج دیدن معلم خصوصی‌های كنكور له له و لورده شده و از در و پنجره افتاده!) قبول نشدم!

من گفتم:
سیستم آموزشی ما قدرت محك زدن نوابغی مثل مرا ندارد. پاپی هم تایید كرد. 

من گفتم:
پاپی جان! اصلا چطوره در جزیره‌ای كه ماه قبل در اقیانوس هند خریدی یك دانشگاه بسازی و مرا بفرستی آنجا ادامه تحصیل... دانشگاه هم كه مال خودمان است و می‌توانم تا دوره فوق دكترا ادامه تحصیل بدهم! البته یك بیمارستان مخصوص درمان شكستگی استخوان هم برای اساتید بی‌جنبه، كنارش بسازید.

پاپی قبول كرد و قول داد شش ماهه دانشگاه مورد نظر را بسازد و با هواپیمایی كه قولش را داده بود مرا بفرستد آنجا. یادم باشد بفرستم كزت و ژان‌والژان اینها را هم بیاورند آنجا در بخش آموزش دانشكده استخدام كنند، طفلكی‌ها از دربه‌دری نجات پیدا كنند!
پایان

×